Dzięki serdeczne wszystkim za pomoc. Dzięki Waszym wskazówkom zaczynam z takiego pułapu i zobaczymy jak organizm zareaguje:Białko 2g/kg masy ciała (2*80=160g – co daje 640 kcal) Węglowodany 200g – co daje 800 kcal Tłuszcz 130g – co daje 1170 kcal Razem 2610 kcal
Pytanie dotyczące zakwasów, jeśli nie mam zakwasów to oznacza, że za słabo trenuję? Daję z siebie wszystko, a po treningu oczywiście STRECHING, więc co jest nie tak?
[...] o ucieczce) próbować załatwić gościa gdy "przestrzeli" jakiś atak. Jeżeli jednak jest możliwość, to jak najbardziej warto "przedłużyć rękę". Najlepsze do tego byłoby np krzesło, jego duża powierzchnia zapewnia bardzo dobrą obronę przed jednym nożownikiem, i daje czas na podjęcie innych akcji, bądź nieco spokojniejsze przemyślenie dalszej taktyki
[...] się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 kcal, 80x9=720 kcal co daje łącznie 1360 kcal. Potrzebujesz zatem jakieś 1200 kcal z węglowodanów. 1200/4=300g węgli. Możesz pozmieniać wartości, np. więcej tluszczy mniej węgli jeśli tak wolisz.
[...] Ci przefiltruje 8-) ) Jeden koleś,który bił Vasta to na cyklu wogóle nóg nie robił,a bił w poślady i mówił,że boli jak chvj,ale jak robi strzała to zaciska zęby i jakoś daje rade 8-) Ale po cyklu powiedział,że to był najlepszy towar jaki w życiu bił(i faktycznie chvj popuchł.. ) Widzisz zawsze jest wyjście z opresji \-) Zmieniony przez - [...]
Mozg rozj**any, 10 osob do mnie napisalo po moim poscie i klocilem sie ze wszystkimi az do teraz, ze co ja gadam, ze szum duzo daje w necie ja j**e, jak to cos da to odwolam swe slowa i znikne w cien jak bezdomny pies w deszczowa noc %-) Steveno dzieki za sogaczQa misiaczQ Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-01-24 00:26:42
Johnnie wyciągnął 832 lbs co daje jakieś 377 kg. Tutaj można obejrzeć: http://www.ustream.tv/channel/raw-unity-meet-5 Johnnie około 01:29:00 więc możecie przewinąć. Przy okazji można zobaczyć jaki on jest wielki przy innych O_o Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2012-01-24 00:37:10
[...] poczatku rozmawiasz jeszcze z psychiatrą tam cos podobnego jest jak na wczesniejszym tescie multiselect, ale on bardziej sprawdza twoja psychike a psycholog sprawdza czy nadajesz sie do Policji. jak uda Ci się psychiatre przejsc i stwierdzi ze sie nadajesz to daje Ci tzw ocene i reszta lekarzy tez tak robi, laryngolog, kardiolog i wszyscy inni, [...]
[...] poczytaj o ćwiczeniach na tricka i jedziesz. Kombinacji z ciężarami które imitują ruch podczas ataku jest multum, trochę wyobraźni... Przede wszystkim technika bardzo dużo daje, musisz o tym pamiętać. Jako wzór obejrzyj sobie filmiki o Świderskim, dla mnie mistrz jeżeli chodzi o technikę ataku. http://www.youtube.com/watch?v=c0UylLxktXo Gdzieś [...]
[...] nie rozpieszcza, ale idzie go znieść. (przypominam ze sa to tabletki pod jezykowe jakby ktos sie dziwil czemu pisze o smaku. Dzialanie jedno co na pewno wyraznie daje sie we znaki to apetyt, chyba spowodowany tym, ze podczas trzymania tabsa pod jezykiem mamy slinotok, nabieram pozniej sporega apetytu, osoby redukujace trzymajace sie [...]
Jedzenie samo z siebie nie ma wpływu bezpośredniego. Jedzenie daje nam energię i budulec, energię wykorzystujemy do pracy, czyli treningu. Budulec to białko, które buduje nasze mięśnie oraz zapobiega ich ewentualnemu rozpadowi. Jeżeli trening będzie ukierunkowany na wyskok, a dieta odpowiednio zbilansowana, to można powiedzieć, że dieta ma [...]
[...] platki owsiane, otreby z jakims jogurtem, z tym ze mam pytanie co do wpc: przypuścmy, ze chce nadrobić te 1000kcal które nie dam rady upchac jak normalny czlowiek 1 i 2 sniadaniem i wypijam taki miks kolo godz. 12 - to czy moge dodac 100gram SERWATKI WPC 80 - OSTROWIA co daje jakies +400kcal??? Zmieniony przez - garig w dniu 2012-01-24 16:59:47
To mogę dać do każdego posiłku warzywo z tym też nie ma problemu tylko nie chcę już żadnych kasz ,makaronów bo nie daje rady tego zjeść... Jem nie raz np dwa pomidory + ogorek ,brokuły na prawdę rożnie. A tak w ogóle co ma jeszcze zdrowe tł oprócz Oliwy z oliwek i oleju lnianego bo starsznie drogo to wychodzi... Ryba starczy raz w tygodniu [...]
[...] przyrosty w sile, wytrzymałości, kondycji, a przez wydajniejsze treningi również na masie. Dodatkowo zawarta w nim kreatyna najlepszego gatunku pompuje mięśnie wodą co daje ładny efekt i dodatkowo stymuluje mięśnie do rozrostu. Mile widziany odbiór osobisty (od ceny odpadają koszty przesyłki) na terenie Rudy Śląskiej. Nigdzie nie kupisz [...]
[...] to jutro kupuję karnet na siłkę- niestety na mojej siłowni możliwe jest wykupienie albo całego abonamentu open, który jest dla mnei za drogi, albo 10 wejśc na 30 dni- co daje mi średnio siłownie 2x przez dwa tyg i 3 razy na tydzien przez kolejne dwa tyg. Do tego nadal będę uczęszczac na moje zajęcia sportowe czyli 4x w tyg trening. Na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
